VELLA 트레이너가 알려주는 올바른

- 플랭크의 정석 -

정면거울보고 어깨와 팔꿈치의 위치를 맞춰주시고 턱을 살짝 올려 뒤로 당겨 주신 후 경추의 긴장을 유지해줍니다. 이 때 등이 낙타등처럼 굽지 않도록 등의 긴장을 유지 해주셔야 어깨로 버티는 일이 발생 되지 않는다는 점.

다리를 모아 엉덩이 힘을 꽉 조여 복부의 긴장과 동시체 척추와 고관절의 중립을 맞춰 줍니다. 엉덩이 힘들 잘못 주게 되었을 때 요추의 불안정으로 허리가 많이 아플 수 있으니 이악물고 꽉 잡아주세요.

아직 플랭크가 되지 않거나 허리가 아파서 못하겠다 하시는 분들은 계속해서 플랭크가 될 때까지 무리해서 연습하지 마시고 복부 운동으로 전환하여 하복부를 다시 점검해 보는 시간을 가져 보세요.

< 나쁜예시 >

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